witam! mam 15 lat 177cm\70kg. dzisiaj byłem w M1 i kupiłem sobie różne dodatki do diety: zieloną herbatę, pestki z dyni, siemię lniane, słonecznik łuskany, rodzynki i oliwe z oliwek EXTRA VERGIN. za bardzo nie wiem gdzie do mojej diety dodawać te składniki, więc jak byście mogli pomóc byłbym wdzięczny. 1. ŚNIADANIE 7:00 - płatki owsiane z mlekiem [...]
[...] dietke redukcyjna. Aha, pare szczegulow o mnie: wzrost 180 cm waga 93 kg wiek 30 lat tluszcz wg przyrzadu trzymanego w rekach 27% plan treningowy FBW 5x5 + cardio zaraz po treningu cele: - wzrost sily (przysiad 140kg, wyciskanie lawka 100kg, MC 180kg, wyciskanie barki 100kg he he) oby realne - redukcja tkanki tluszczowej o ok. 10kg - czas [...]
[...] (szkoła-ograniczony posiłek) III posiłek(12:00):kanapka z kurczakiem, jabłko (szkoła-ograniczony posiłek) Obiad(14:30): zupa, 2 danie (zwykle mięso z ziemniakami) V posiłek(16:30): owace, orzechy laskowe VI posiłek(19:00): omlet/ kanapki z kurczakiem, banan (po treningu) VII(21:00):kanapki z masłem orzechowym / jajka na twardo / kanapki z wędliną
Cześć Robię redukcje 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe i po treningu rower. Czy mam zmniejszyć ilość kcal które dostarczam w dni nietreningowe? Głównie chodzi mi o posiłek przed i po treningowy czyli 150 g mięska + węgle ryż brązowy, albo makaron i warzywka i to samo jem po treningu tylko, że z ryżem białym? Czy muszę jeść ten drugi posiłek [...]
[...] Moje aktualne dane : Wzrost: 180cm Masa: 70kg Biceps: 33cm Klatka: 100cm Pas : 78cm Biodra : 88cm Ektomorfik + tłuszcz na brzuchu wrzucilem fote robiona dzisiaj z 3h po treningu bo z tego co widzialem zawsze sa pytania o to ;) Plan Treningow : 15/10/5 Cwiczenia w tygodniu : A/B/C -> B/C/A -> C/A/B dni : pon / sr /pt A Nogi:Przysiady z [...]
[...] 50g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek przed treningiem Ryż brązowy 130g Pierś z kurczaka/ tuńczyk 150g Kapusta czerwona 50g Kapusta pekińska 50g TRENING 17.00 - 18.30 Posiłek po treningu 19.00 Ryż Brązowy 130g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 15ml 3800 kcal (może być na wagę 90kg) Białka ok. [...]
Witam, trenuje sw 5 razy w tygodniu, prawie zawsze sa to wieczorne treningi, chce kupic sobie jakiegos gainerka zeby wypic go po wieczornym treningu jako moj ostatni posilek, po powrocie do domu porcja nocnych protein i do spania. Co polecicie? Zalezy mi na jakosci produktu. Mutant mass? i ewentualnie w jakiej ilosci spozywac, 50-100g po treningu [...]
[...] zwykły + pierś z kurczaka + łyżka oliwy z oliwek + warzywa / Schab + ziemniaki i surówka TRENING - 15:30 Posiłek 4 - 16:10 gainer + banan i jabłko (30 min po treningu) - 2 kanapki na chlebie żytnim z tuńczykiem w oleju. Posiłek 5 - 20:00 - orzechy i warzywa Przed snem: Twaróg pół tłusty/chudy. Pozdrawiam.
[...] 4.2-3 jajek (żółtko) 17:00 Czwarty posiłek (przed treningiem) 1.Ser Biały (chudy) kawałek 2.Serek homogenizowany waniliowy (np: Danio) 3.Banan 4.Mleko 200ml 2% 20:00 PO treningu 1.Ser biały (chudy) 300g (troche dużo bo nie mam co innego dać w miejsce tego sera 2.Oliwa z oliwek 15g 3.2-3 jajek(białko) 4.Pierś z kurczaka (gotowana) 100g Moje [...]
Siema, przygotowuje sie do redukcji, jako ze pracuje na 4 zmiany, moje treningi w kazdym tygodniu beda o roznych porach. A wiec zaczne od treningu o godzinie 20.30. Posilek przed treningiem jem ok. 19, pozniej ok. godziny 22.00 jestem w domu, odrazu po treningu zarzucam carbo i bialko.Po ok. 50 min. mialbym jesc posilek i tutaj mam problem, jaki [...]
[...] bez skóry orzechy 50g ziemne zgłoś nam ten produkt Bułki grahamki posilek 3 13:30 Ryż biały kurczak kapsulka 1 omega3 16:00 przed treningiem kurczak ryż oliwka 10g 18:00 po treningu kurczak100g ryż 100g 22:00 twarog 200g oliwa 2 lyżki rrazem 3100kcal 207 g białka 82 g tłuszczu 383 g węglowodanów do tego jem warzywa , ale nie wiadomo zawzsze [...]
[...] pieczywo pełno ziarniste Posiłek 3 - Posiłek przed treningiem 100~ g gotowanej piersi z kurczaka + 400g ryżu białego gotowanego + surówka z kiszonej kapusty Posiłek 4 - po treningu Kilka wafli ryżowych z miodem + banany Posiłek 5 - kolacja Pieczywo razowe + twaróg półtłusty. Zależy mi na jak największej ilosci węglowodanów , mam bardzo [...]
19 lat, 83 kg, endomorfik, staz 3 miesiace (teraz tydzien przerwy ze wzgledu na chorobe), czas zabrac sie do porzadnego treningu:) Ze wzgledu na to, ze fat przychodzi mi bardzo latwo, to przy obliczeniach zapotrzebowania bralem najnizsze wartosci. 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 60 g Mleko [...]
Z gory dziekuje za wszystkie podpowiedzi !! Wzrost 188cm waga 108kg trening 4 razy w tyg plus brzuch 10min plus aeroby po treningu 25min calosc ok 1godz 20min Dodam, ze trenuje w zaleznosci jak pracuje czyli rano, popoludnie lub wieczorem tzn jak czas pozwoli. Sobota, niedz, odpoczywam nie trenuje 1 posilek owsianka 120g rodzynki 30g dwa jaja [...]
[...] kapsy CREAPURE® PYRUVATE - jako zabezpieczenie miesni, zwiekszenie wydolnosci i intensyfikacja spalania tluszczu - 5 megakapsow BCAA mega caps - tu chyba wszystko jasne po treningu stosowny posiłek i: - porcyjka SP 80 a do tego rano żeń-szeń olimpu z porannej dawki kreatyny rezygnuje jako ze uzywalbym jej niestandardowo, jak napisalem stricte [...]